购买瑜伽视频教程学习瑜伽的好处
　　学习瑜伽有很多种方法，可以自学也可以到瑜伽馆或者健身房学习瑜伽，最好的方法还是到瑜伽馆练习瑜伽即精准友有效。但是很可能你的附近没有瑜伽馆或者健身中心。那我们就是能自学成才了，我们到百度搜索会发现有很多瑜伽视频分门别类各式各样。没有一个系统的头绪！其实我们还是推荐在网上购买成套的瑜伽教学视频：
　　购买成套瑜伽教学视频的好处：
　　1、可以系统的学习瑜伽基础
　　2、课程非常全面
　　3、授课老师专业程度高
　　4、能学到正确的瑜伽理念
　　5、动作讲解精准详细
　　6、
　　相比之下自己在网上找的学习教程就存在很多不足之处：
　　1、很多网上的视屏都是错误的（容易被错误引导）
　　2、很难找多一个系统基础教程（都是几分钟的视屏何来系统学习）
　　3、网上很多视屏的说法了理念本身就互相冲突（很难自圆其说）
　　4、注意事项讲解不清楚（一味的跟着学习容易受伤）
　　5、很多过时的错误的观点在网上随处可见（而你确不知道它已经“过时”或者是“错误的”）
自学瑜伽一定要通过正规渠道购买正版瑜伽视频教程

知名教授亲身示范《从零开始学瑜伽》
产品名称：《从零开始学瑜伽》
产品类型：10DVD
包装尺寸：141.5*192*41.5mm
出版社：杭州汉书数字出版传播有限公司
市场价：45元
产品特性：生活百科
产品净重：约0.43KG
产品描述：减肥、美体、美肤、养生、减压、助眠
　　专业教练细致讲解示范，是为瑜伽初学者量身定做的主动教材。让亲更容易学瑜伽，领会瑜伽带来的好处，让身体得到由内到外地调理，永远与健康同行！专业瑜伽视频教程-学习更方便 减肥更有效
示范教练-杨爱党“态度决定一切，心态成就人生”
　　水上瑜伽创始人
　　印度国际瑜伽研究院认证资格高级瑜伽导师
　　中国一级健美教练资格
　　北京青鸟瑜伽副总经理
　　北京青鸟瑜伽高级教练培训学院院长
　　北京大学，清华大学首席瑜伽导师
　　资深瑜伽高级导师
　　杨爱党，女，是北京市青鸟瑜伽健身有限公司资深瑜伽教练员，同时也是经国际瑜伽研究院认证的瑜伽师，她以丰富的教学经验，独特的教学风格被广大毁于啊认同、欣赏和拥戴。２０余年舞蹈教学、１０年健身教学和２年瑜伽教练员培训的工作经验，为她积累了丰富的舞蹈和健身教学经验；真挚诚恳、充满爱心、开朗乐观、幽默风趣、的教学态度在教学中形成了集知识性、趣味性和生活性于一体的独特教学风格和魅力。

瑜伽的好处：
1、平静内心-长期练习瑜伽能够达到心静。忘掉所有的不快乐，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活
2、改善情绪-由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态，提高睡眠质量，让你更有自信，能热诚，而且比较乐观
3、调节生理-由于长期练习瑜伽能够保持圣体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理的机能，达到强生健体的作用；
4、打造完美身材-练习瑜伽能充分燃烧人体内多余脂肪，美体、瘦身、养颜、排毒、塑形、打造健康完美女人。
瑜伽广泛使用人群：
1、瑜伽爱好者
2、孕妇居家
3、办公室白领
4、老年人
5、健身人群
6、情侣瑜伽

　　《蕙兰瑜伽:简易系列》为蕙兰瑜伽简易系列一至三辑，这套节目可以帮你消除紧张，强健体魄。还可以灵活僵硬的关节、强健腹肌、结实臀部、镇定并调和神经、放松和舒解身心的紧张、增强大腿和臀部、增加脊柱的柔韧性、加强腰背、伸展腿后肌健、体验心灵的平静，消除压力、按摩整根脊柱、加强背部，改善体态、增加肘、肩关节的灵活性、在蕙兰瑜伽语音冥想TM中体验内在的安宁与快乐。

　　40页全彩配套手册
　　瑜伽语音冥想（1CD）：
　1、天籁之音（奥姆·哈瑞·奥姆）（12分40秒）
　　2、轻扣心弦（玛丹那·莫汉那·木哇利·哈里波）（10分16秒）
　　3、蕙兰瑜伽的旋律（哈里波·尼太歌尔）（5分53秒）

正片（3DVD）：
特别收录：每次播放一个姿势，拥有快速提示和益处详解。
第一辑：
风吹树式
蜂雀式
折叠三角式
绕臂扭转式
跳水式
克尔史那式
磨豆式
简易箭式
回飞棒式
简易轮式
简化扭脊式
简化弓式
迷你坐
头转动式
炮弹式
简易放松术
结合呼吸的瑜伽语音冥想

第二辑：
增强精力呼吸法
颈部练习
踮脚蹲式
火烈鸟式
动态前弯式
三角伸展式
眼镜蛇伸展式
蝗虫式
猫伸展式
夕阳伸展式
动态扭转式
竖腿式
下半身摇摆式
倾斜桥式
腿旋转式
三摩地放松式
瑜伽语音冥想

第三辑：
三步单竖腿式
摇摆式
坐鹰式
手臂旋转式
肩膀转动式
抬肩式
后弯延伸式
风车式
树式
简易骆驼式
单腿交换伸展式
踩踏车式
吊桥式
侧抬腿式
蜥蜴式
蝗虫上举式
尾骨按摩式
瑜伽放松术
瑜伽语音冥

编辑推荐:
　　瑜伽姿势对各年龄段的人都是安全有效的。这些容易操控的姿势温和地强健了身体，舒松了僵硬的关节和肌肉，留给您完全的放松和全新的活力。

　　张蕙兰使瑜伽这门古老的科学变得简单又有效，从初学者到常年习练者，人人都可轻易上手。早在1985年，通过中央电视一台与二台，张蕙兰和瑜伽走入千家万户，深入了亿万观众的心中。这个节目非常受欢迎，从未间断地播放了15年之久，成为中国电视史上播放时间最久的电视系列片之一。

01.《秀的气韵》瑜珈欣赏
02.《秀的气韵》动作讲解
①山式
②颈部练习
③手臂练习
④肩部练习
⑤双腿背部伸展式
⑥简化脊柱扭动式
⑦单腿交换伸展式
⑧桥式
03.《春意盎然》瑜珈欣赏
04.《春意盎然》动作讲解
①肩旋转式
②简化门闩式
③战士第一式变体
④鸵鸟式
⑤直角式
⑥山立式
05.《写意心灵》瑜珈欣赏
06.《写意心灵》动作讲解
①简化树式
②三角伸展式
③侧伸展式
④敬礼式一
⑤简化船式
⑥髋部练习
07.《美丽乐章》瑜珈欣赏
08.《美丽乐章》动作讲解
①蝴蝶式
②束脚式
③单腿侧伸展式
④蝗虫变体一式
⑤蝗虫变体二式
⑥仰卧开腿式

勤练瑜伽益处多：

★美体养身：瑜伽可以矫正由于过度的劳累或不良的坐姿造成的脊柱变形，可以改善不良姿态，增强自信心，伸拉肌肉系统，使人体线条优美，并有减肥功效，增强自愈力，预防各种疾病如：偏头痛、失眠、便秘、肠胃病、关节炎等。

★减压养心：瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

★调理养颜：瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

瑜伽小常识：

1.对练习者的饮食没有特别规定

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2.暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3.练习时心情尽量放松

可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5.宜在安宁、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。